La autoestima es un aspecto fundamental en la vida de cada individuo, ya que influye en la forma en que nos percibimos a nosotros mismos, en nuestras relaciones interpersonales, en nuestras decisiones y en nuestra capacidad para enfrentar los desafíos de la vida. En este artículo, exploraremos que es autoestima, la importancia de la autoestima, en el bienestar personal y cómo podemos fortalecerla.
¿Qué es Autoestima?
La autoestima se refiere a la valoración que una persona tiene de sí misma, su autoimagen y autoconcepto. Una autoestima saludable implica tener una actitud positiva hacia uno mismo, confianza en las propias habilidades y capacidades, y un sentido de valía personal.
Ahora bien, tener una buena autoestima no significa ignorar nuestras áreas de oportunidad o crear la falsa idea de perfección en nuestra forma de percibirnos. En ocasiones puedes experimentar culpa, vergüenza o identificar que te has equivocado. Una buena autoestima te permite poner en perspectiva tu gestión de la vida sin dejar de amarte y aceptar quién eres.
La autoestima es un factor protector crucial en la salud física y mental. Una autoestima alta se asocia con mejor comportamiento social y salud, mientras que una baja autoestima está vinculada a una amplia gama de trastornos mentales y problemas sociales Mann, Hosman, Schaalma, y de Vries (2004)
Impacto de la Autoestima en la Vida Cotidiana
Una autoestima positiva está asociada con
- una mayor resiliencia frente a los desafíos,
- una mayor satisfacción con la vida,
- relaciones interpersonales más saludables,
- mayor motivación para alcanzar metas y
- una mayor capacidad para manejar el estrés y la adversidad.
Por otro lado, una baja autoestima puede manifestarse en
- inseguridad,
- dificultad para establecer límites saludables,
- miedo al fracaso,
- dificultad para tomar decisiones, y
- una tendencia a compararse constantemente con los demás.
Algunos de los principales signos para identificar si se tiene una baja autoestima son:
- Autoexigencia elevada,
- necesidad constante de aprobación externa,
- dificultad para expresar opiniones y sentimientos de inferioridad.
Acciones para mejorarla
Quiero compartirte algunas acciones que mejorarán tu autoestima de acuerdo a mi experiencia terapéutica:
- Practica el autocuidado: Dedica tiempo a cuidar tu cuerpo, mente y emociones. Realiza actividades que te hagan sentir bien contigo mismo.
- Identifica y desafía pensamientos negativos: Reconoce los pensamientos autocríticos y trabaja en cambiarlos por pensamientos más realistas y positivos.
- Acepta tus imperfecciones: Nadie es perfecto. Aprende a aceptarte tal como eres, con tus virtudes y defectos. Trabajar de forma constante y amorosa en mejorar lo que desees va a fortalecer tu valoración de ti mismo.
- Establece metas alcanzables: Fijarte metas realistas y alcanzables te ayudará a sentirte competente y exitoso.
- Busca apoyo: Comparte tus sentimientos con personas de confianza, busca ayuda profesional si es necesario.
¡Recuerda que eres valioso y mereces sentirte bien contigo mismo!
Nadia Delgado Flores
Soy Psicoterapeuta con 11 años de experiencia en atención individual, en pareja y familiar. Egresada de licenciatura y Maestría (en Terapia Familiar) de la Universidad Nacional Autónoma de México. Donde también desarrollé aptitudes en investigación y evaluación psicológica. Considero a las personas como seres creativos que tienen la capacidad de resolver situaciones difíciles y aprender de ellas. Contribuir en ese proceso creativo por medio de la psicoterapia me nutre como profesional y como persona.
Me he desarrollado como Coach en ambientes empresarial y escolar. Además de contribuir en algunos centros de acompañamiento psicológico como psicoterapeuta y tallerista. Adicionalmente, he asistido a diplomados y cursos con formación terapéutica y colaboré con una asociación aportando mis conocimientos y habilidades dando apoyo psicológico, intervención en crisis, asesoría y canalización a personas víctimas de delitos como extorsión, robo, violencia doméstica o secuestro.